【防治便秘—改善生活方式篇】
1、早餐后定时排便
在晨起或早餐后排便是最佳时间,早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间,最好采用坐厕排便。准妈妈不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,这样不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。
2、多补充水分
每日至少喝1000毫升水,让体内水分补充,是减轻便秘的重要方法。
3、保持适当运动量
多活动可增强胃肠蠕动,是减轻便秘的好方法。
4、保持放松心态
排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,采取正确的便便姿势是关键。
5、合理安排饮食
禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。