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【生活常识】如何应对产后腕、腰及颈椎问题
2016-09-09 10:02【我要纠错】

  如何应对产后腕、腰及颈椎问题

  腕痛自我按摩法

  用拇指点按对侧腕关节痛点,同时对侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

双手五指交叉做摇腕运动约两分钟。

  一手拇指按对侧腕关节四周,按压2-3次后,换另一侧。

  平时可做腕关节放松运动,如抖腕、腕部屈伸等,以减少疼痛的发生。

  

  腰痛自我按摩法

  一手掌从上向下推搓腰部3-5遍。

  双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

  双手握拳,用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击。

  双手掌交替在腰骶部从上向下推摩。以上手法以皮肤有热感为宜。

  颈椎痛自我按摩法

  一手从脑后发际往下拿捏到颈根,两手交替反复3-5次。

  一手放于胸前,拿捏对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。

  双手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

  双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。

  头前后左右转动做“米字操”,但是如有眩晕的情况慎用。

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