【导语】: 产后妈妈应该吃什么好呢?相信很多准妈妈或者妈妈们都很关心这个问题,毕竟一方面这跟产后妈妈的身体调养有关,另外一方面,这又和接下来的哺乳营养直接影响,赶紧来看看吧!
第一段
(产后4-10天)
食谱的主旨是开胃和补水
流质或半流质食物,以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为佳,如牛奶、蛋类、蔬菜、禽类、瘦肉、小米、藕、水果等。
推荐食谱:
小米粥加炒青菜,小米粥,糖水煮鸡蛋,蒸鸡蛋羹,牛奶,豆浆,藕粉,馄饨,芦笋牛柳,菠萝鸡片,青椒肉片,茄汁肉丁等。
第二段
(产后10-20天)
可开始滋补。
富含铁质的补血食物,如黑木耳、动物肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等是食谱中不可缺乏的部分。
推荐食谱:
木耳肉片,麻油炒猪心,大枣猪脚花生汤,鱼香猪肝等。
若能加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。
第三段
(产后20-30天)
催奶食物开始上阵。
推荐食谱:
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡肉汤等。
如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会“更上一层楼”。
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