产后妈妈的饮食调养

　　 在生产之后，母亲要注意饮食调养才能帮助身体尽快恢复健康。吃营养食物，喝大补汤都是不可避免的。那么在饮食上，妈妈们要遵守怎样的调养原则?怎么调养才是最科学健康的呢?今天就给新妈妈介绍一些饮食保健的原则。

　　  在坐月子的时候，妈妈们需要补充很多的营养，才能恢复生产期间的元气消耗。而且在中国南北方饮食差异较大的情况下，各地的补养方式也是有所不同的。南方人以炖品为主，像是炖鸡，炖排骨，炖猪蹄都是南方人在月子期间会吃的。而北方人可能会倾向于米粥，红枣，鸡蛋这些食物。那么坐月子的时候到底该怎样吃呢?以下像大家介绍一些补养原则。

　　  1、饮食计划

　　  在母亲刚做月子的时候，可以以清淡的食物为主，像是汤饮类的食物，山药排骨，猪肝汤，鱼汤，鸡汤等等都是适合母亲吃的食物。当然除了补充蛋白质，还需要吃些红枣银耳粥来补充血气。在月子的第二周时，妈妈可以吃些活血化瘀的食物，帮助身体远离腰酸背痛。在月子第三周的时候，可以吃些促进血液循环的食物，例如酒酿圆子，或者是动物肝脏，血等等，这可以帮助母亲尽快的恢复体力。

　　  2、月子期间的饮食原则

　　  在坐月子期间，母亲首先要遵循的原则便是“精”，也就是说母亲要保证高蛋白摄入量，保证吃的物质富含营养，而不是对身体一点作用都没有。其次母亲要遵守的原则是“杂”，也就是说母亲的饮食要多样化，不要一直只吃某样东西，应该诸多涉猎，这样才能保证吸收的营养充分丰富，营养均衡。再次要遵守的原则是“稀”，这就要求母亲勤喝汤喝牛奶，补充水分，促进乳汁分泌。最后母亲要遵守的原则是“软”，这就是说吃的食物要入口即化，至少要容易嚼碎，因为母亲在生产的时候体力透支，在月子期间没有恢复，可能肠胃功能也很差，不能消化，因此要吃些软的食物，易于消化吸收。

　　  3、运动

　　  在坐月子的时候，因为长时间卧床，而且吃了大量的营养物质，很容易导致母亲身体体重增加，或者是使得母亲腰酸背痛，因此，妈妈们需要适当的做些运动，在初期可以在床上伸伸腿，舒展舒展胳膊，或者是晃晃脑袋，在中后期，可以适当的下床走走，帮助身体尽快的恢复健康。

　　新妈妈产后悉心呵护十二条

　　怀孕和分娩，使宝妈们的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快调整，迅速复原。不然的话，很容易留下月子病根。新宝妈们要格外注意这十二条~

　　房间要舒爽怡人

　　房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是，换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

　　室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈咪中暑，可用电风扇或空调来降室温。

　　但切不可把温度降得过低，以免妈咪和小宝宝受凉，患上伤风感冒。