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产后妈妈的饮食调养 新妈妈产后悉心呵护十二条
2016-04-21 14:45【我要纠错】

【导语】: 产后妈妈的饮食调养,新妈妈产后悉心呵护十二条。那么在饮食上,妈妈们要遵守怎样的调养原则?怎么调养才是最科学健康的呢?今天就给新妈妈介绍一些饮食保健的原则。

   产后妈妈的饮食调养

   在生产之后,母亲要注意饮食调养才能帮助身体尽快恢复健康。吃营养食物,喝大补汤都是不可避免的。那么在饮食上,妈妈们要遵守怎样的调养原则?怎么调养才是最科学健康的呢?今天就给新妈妈介绍一些饮食保健的原则。

    在坐月子的时候,妈妈们需要补充很多的营养,才能恢复生产期间的元气消耗。而且在中国南北方饮食差异较大的情况下,各地的补养方式也是有所不同的。南方人以炖品为主,像是炖鸡,炖排骨,炖猪蹄都是南方人在月子期间会吃的。而北方人可能会倾向于米粥,红枣,鸡蛋这些食物。那么坐月子的时候到底该怎样吃呢?以下像大家介绍一些补养原则。

    1、饮食计划

    在母亲刚做月子的时候,可以以清淡的食物为主,像是汤饮类的食物,山药排骨,猪肝汤,鱼汤,鸡汤等等都是适合母亲吃的食物。当然除了补充蛋白质,还需要吃些红枣银耳粥来补充血气。在月子的第二周时,妈妈可以吃些活血化瘀的食物,帮助身体远离腰酸背痛。在月子第三周的时候,可以吃些促进血液循环的食物,例如酒酿圆子,或者是动物肝脏,血等等,这可以帮助母亲尽快的恢复体力。

    2、月子期间的饮食原则

    在坐月子期间,母亲首先要遵循的原则便是“精”,也就是说母亲要保证高蛋白摄入量,保证吃的物质富含营养,而不是对身体一点作用都没有。其次母亲要遵守的原则是“杂”,也就是说母亲的饮食要多样化,不要一直只吃某样东西,应该诸多涉猎,这样才能保证吸收的营养充分丰富,营养均衡。再次要遵守的原则是“稀”,这就要求母亲勤喝汤喝牛奶,补充水分,促进乳汁分泌。最后母亲要遵守的原则是“软”,这就是说吃的食物要入口即化,至少要容易嚼碎,因为母亲在生产的时候体力透支,在月子期间没有恢复,可能肠胃功能也很差,不能消化,因此要吃些软的食物,易于消化吸收。

    3、运动

    在坐月子的时候,因为长时间卧床,而且吃了大量的营养物质,很容易导致母亲身体体重增加,或者是使得母亲腰酸背痛,因此,妈妈们需要适当的做些运动,在初期可以在床上伸伸腿,舒展舒展胳膊,或者是晃晃脑袋,在中后期,可以适当的下床走走,帮助身体尽快的恢复健康。

  新妈妈产后悉心呵护十二条

  怀孕和分娩,使宝妈们的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快调整,迅速复原。不然的话,很容易留下月子病根。新宝妈们要格外注意这十二条~

  房间要舒爽怡人

  房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

  室温保持在20℃-25℃之间,湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。

  但切不可把温度降得过低,以免妈咪和小宝宝受凉,患上伤风感冒。

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