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产后妈妈4~30天饮食范例
2016-09-28 09:15【我要纠错】

  产后妈妈4~30天饮食范例

  第一段

  (产后4-10天)

  食谱的主旨是开胃和补水

  流质或半流质食物,以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为佳,如牛奶、蛋类、蔬菜、禽类、瘦肉、小米、藕、水果等。

  推荐食谱:

  小米粥加炒青菜,小米粥,糖水煮鸡蛋,蒸鸡蛋羹,牛奶,豆浆,藕粉,馄饨,芦笋牛柳,菠萝鸡片,青椒肉片,茄汁肉丁等。

  第二段

  (产后10-20天)

  可开始滋补。

  富含铁质的补血食物,如黑木耳、动物肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等是食谱中不可缺乏的部分。

  推荐食谱:

  木耳肉片,麻油炒猪心,大枣猪脚花生汤,鱼香猪肝等。

  若能加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

  第三段

  (产后20-30天)

  催奶食物开始上阵。

  推荐食谱:

  鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡肉汤等。

  如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会“更上一层楼”。

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