4、儿童减肥的正确方法
这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉
爬楼梯
对小胖墩而已,爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实,爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
做家务
除了常规运动,日常的家务活,如扫除,叠铺被褥,涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容,这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps:拖地板1个小时可以消耗掉约240卡;扫地只要25分钟,就能消耗100卡;擦门窗,每天大概可以消耗204卡。安全系数高的家务活,绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动!
营养均衡
胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素、矿物质和微量元素,因此,就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。
肉蛋奶是儿童必须的食物,最好每顿都至少有一种,对于肥胖的儿童,可以每天喝脱脂牛奶,这样既补充了营养,又不会长胖。
豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质,适合肥胖的孩子经常吃。
蔬菜和水果是很好的减肥食物,肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果,避免食用高糖的水果。