【导语】: 孕期补钙分为三个阶段,分别为孕早期补钙、孕中期补钙、孕晚期补钙三个阶段,每一个阶段补钙都是不同的,那么,孕中期补钙是怎么补呢?小编为你详细介绍准妈妈孕中期补钙怎么做,详情点击查看本文。
孕中期补钙怎么补
孕中期补钙补多少
孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),都需要钙的支持。
怀孕4个月
孕四月,胎儿迅速发育,各器官逐步完善,免疫系统的组织器官也随着发育,胎儿组织中的钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备,此时妈妈要多吃一些蛋类、奶制品和肉类、五谷杂粮以及蔬果,以保证胎宝的发育。
怀孕5个月
从孕五月开始,孕妇应该注意补钙,奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。同时,长期在室内的孕妈要多晒太阳,让体内生成促进钙吸收的维生素D。
怀孕6个月
孕六月,这个月胎儿发育已经趋向成熟,骨骼的发育需要从母体摄取大量的钙质,因此,孕妇食谱应该安排富含钙质的饮食,奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。
孕中期补钙食谱推荐
全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)
晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)
加餐:酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)
孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质。
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