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孕妇抽筋预防和改善方法
2014-08-12 11:28【我要纠错】

【导语】: 许多孕妇会有这样的体验,在睡眠过程中小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。这些现象的发生多是钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。那么如何预防和改善呢?小编为你总结路一些方法。

  孕中期的准妈妈常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛,可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。

  预防和改善的方法

  增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

  按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现,口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度,但应请医生检查后再做补充)。

  当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

  对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。

  睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。

  万一发生抽筋,也可以请家人帮助热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。

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