居家隔离期间如何进行心理调适？

　　需要提醒大家的是，居家隔离期间，如何保持身心愉快？我们的情绪、认知及行为等各个方面如何及时调整？

　　在这里给大家一些建议：

　　定计划：给自己建立一个生活秩序

　　宅在家中，生活失去了秩序，就会增加很多内心的失秩感。

　　建 议

　　尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜；比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

　　控制负面信息的摄入

　　在居家隔离期间，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被坏情绪控制。

　　建 议

　　将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。尤其是睡觉前控制刷手机的时间，坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

　　不要在情绪中做重大决定

　　人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感。

　　在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。

　　建 议

　　罗列出你信任的家人、朋友，当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己学会等待。

　　建立自己的心理安全空间

　　当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解或消化后，我们内心的混乱感就会消失。

　　建 议

　　找到令你感到安全的人或空间，将自己的感受用文字、语言来描述或表达出来，对于稳定心理状态异常重要。

　　划重点！居家隔离还要注意这些——

　　另外，在居家隔离期间需要特别注意是：

　　1.应在社区医务人员指导下进行居家医学观察。

　　2.居家医学观察期间，拒绝一切探访，其他人员尽量不进入隔离房间。

　　3.尽量减少与其他家庭成员接触，必须接触时保持1米以上距离，戴好口罩，做好个人防护。

　　4.居家医学观察者应当每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测，并将监测结果主动报告至社区医学观察管理人员。

　　5.医学观察期间，如居家医学观察者出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状时，应及时告知社区管理人员，并及时向当地卫生健康行政部门和辖区疾控机构报告，按规定将其转至定点医疗机构排查诊治，实行闭环管理。

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