登山前准备：

　　根据个人自身的身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服来适应空气的温度。

　　体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜参加登山。

　　登山中注意事项

　　登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者宜量力而行。登山时不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。

　　下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。

　　秋季登山注意事项：

　　1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

　　2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　3.忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。

　　4、先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

　　5、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

　　6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　　7、登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　8、旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

　　9、对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　登山出游小贴士：

　　1、登山前应首先了解自身健康状态。

　　登山是一种需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。不然如果爬了一半上不去的话，不仅会影响大家的兴致，而且还有一定的危险性。这要是真在半山腰犯了病，那上哪找大夫去?

　　2、登山前应该检查好自己的衣物。

　　登山以穿旅游鞋为宜，这个大家应该都能理解。而且这个季节登山时，一定要穿上厚一点的衣服，山上的风还是很大的，就算你登山时出了一身汗，也不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　3、要尽量少带行李，轻装前进。

　　登山时不要带太多吃的。因为你千辛万苦把它背到了山顶，才会发现：风大的要命，一张嘴就得先喝一吐子风，结果买的东西没怎么吃，还得自己背下来。但是登山时一定要随身带上一瓶水，随时补充体内因出汗而流失的水份。如果要补充体力的话，带上两块巧克力最好。

　　4、旅游登山，千万不要凑热闹。

　　平时山上还是挺清静的。可一旦赶上放长假，山路上的游人就会排起了长龙。到时你想快点上吧，前面有人挡着;你想歇一会儿吧，后面有人追着。前挡后挤的，真是苦不堪言。只好把所有的注意力都放在了走路上，想看点风景照个像，对不起，没这个空间。

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