【喂养知识】孕早期孕妈妈膳食指南

http://sz.bendibao.com/qinzi/2017-01-18 09:01

  孕早期孕妈妈膳食指南

  膳食清淡、适口

  少食多餐

  保证.入足量富含碳水化合物的食物

  多摄入富含叶酸

【喂养知识】孕早期孕妈妈膳食指南

  孕早期孕妈妈膳食宝塔

【喂养知识】孕早期孕妈妈膳食指南

  孕早期避开摄取营养4误区

  误区1:准妈妈必须吃两人量,否则会影响宝宝生长。

  实际上,需要吃的质量提高而不是数量加倍。

  误区2:准妈妈缺铁要多吃菠菜,菠菜里的铁很多。

  菠菜的铁含量并不高,但富含草酸,而草酸会影响人体对重要营养素锌和钙、铁的吸收。

  误区3:主食吃不吃都不要紧,多吃鱼、肉才能增加营养。

  孕期需要增加营养摄取,但应注意食物的多样化。光吃鱼、肉,忽略对主食的摄取,使热能摄入减少,会影响身体的生理活动能量供给,而且过多的蛋白质及脂肪会加重准妈妈的肝、肾负担。

  误区4:怀孕期间不要吃坚果,它热量太高,很容易让人发胖。

  坚果中含有大量的脂肪和蛋白质以及微量元素,它们无论对于准妈妈还是胎儿都是不可缺少的。只要吃得合理,不仅会发挥很好的营养作用,身体也不会发胖。每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。如果吃过多的坚果,会影响食欲,影响营养的全面摄入。

【喂养知识】孕早期孕妈妈膳食指南

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