3.奶类
旅途上孕妈们要及时补充水分，多喝白开水自然是不必多说，不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话，小编推荐可以在加餐的时候选择乳制品，鲜奶和酸奶都是不错的选择，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。
鲜奶
鲜奶营养丰富，味道香浓，是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高，是不错的补钙饮品。
孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶，这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。
酸奶
酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说，酸奶和鲜奶差异不是很大，只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。
当然，除了小编这三类零食外，孕妈也可以根据自己的需要和口味来选择加餐的食物。
【出行篇】
1.孕中期出游最合适
怀孕四到五个月是孕妈妈出游相对比较安全的时段。因为四到五个月之间孕妈妈的精神相对比较好，胎儿处于稳定成长时期，而且离预产期还有一段时间，没有早产的顾虑;而怀孕前三个月大多数孕妈妈都有恶心、呕吐等反应，胎盘附着也不牢固，旅游不慎容易发生流产;六个月后也不适合长途旅游，因为容易劳累，不慎跌倒也有流产的危险。
2.不要舟车劳顿
不要长途旅行，花在路上的时间以在3个小时内为宜，要注意交通安全,五一期间外出的人很多，车辆很多，准爸爸开车陪孕妈妈外出的时候，一定要加倍小心，安全驾驶;更不要去人迹罕至的地方，要知道，孕妈妈特别孕晚期的孕妈妈随时都可能身体不适，所以，外出游玩的话不要选择人迹罕至的地方，而要选择交通便利的地方。
3.选择合适的地点
如果外出的话，就要选择一个青山绿水、花红柳绿，莺飞鸟鸣的好地方，可以滋润孕妈妈的眼睛，陶醉孕妈妈的精神，饕餮孕妈妈的耳朵。在山水间、绿树畔、鸟鸣中，运动胎教、艺术胎教、音乐胎教都会发挥很好的作用，愉悦孕妈妈的身心，放松孕妈妈的心情，陶冶孕妈妈的情操。
4.选择合适的着装
孕妈妈在出游时最好选择宽松吸汗的棉质衣服和平底防滑的鞋子，以免中暑和意外的运动伤害。帽子、防晒油、润肤液则不可少，必要时托腹带与弹性袜可以减轻不适，多带些纸巾和内裤备用。
5.携带必备药品
例如：胃肠药、外伤药水药膏、创可贴、清凉药膏等，万一吃坏肚子、皮肤轻伤，或被蚊虫叮咬时可用得上。
6.制定合理的旅行计划
不要过度疲劳，要让身体有充分的休息。所以，行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加；定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合准妈妈。此外，在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与社会安全等状况，若自觉无法掌握，不去为宜。
7.途中要有人全程陪同
孕妇不宜一人独自出游，与一群陌生人出游也不恰当；最好是丈夫、家人或好友等关心、爱护你的人在身边陪伴，不但会使旅程较为愉快，当你觉得累或不舒服的时候，也有人可以照顾你，或可视情况改变行程，如此才能有个安全快乐的旅游。
【休闲篇】
1.麻将扑克有节制 电影电视要少看
打牌、打麻将等活动，孕妇最好避而远之。因为长时间坐着会使下肢静脉曲张，增加浮肿程度并可引起妊娠高血压;更严重的会导致孕妇妊高症、子痫，危及孕妇及胎儿生命安全。此外，长假期间，孕妇也要尽量减少去电影院等场所。因为电影院强烈音效和不流通的空气，及紧张刺激的情节都不利于孕妇的健康。
2.逛商场不是好选择
逛商场、购物是很多孕妈妈自女孩时期就养成的娱乐习惯，但对孕妈妈而言，商场声音嘈杂，商家为了抢生意把刚拆包的新商品就摆上柜台和货架，散发出甲醛等有毒气体混入空气中，再加上逛商场的人会很多，商场里的空气质量会比平日还要坏上几分，建议孕妈妈也不要把逛商场作为五一活动选择项。
3.不要老是窝在家里
很多孕妈妈怀孕后都觉得自己变懒了，不愿外出，就喜欢“拉着老公的手坐在阳台上晒太阳”，犯懒其实是发自生理本能的自我保护，但孕妈妈要明白的是，窝在家里不是好选择，孕妈妈需要呼吸新鲜的空气，需要沐浴温暖的阳光，需要运动，需要朋友。五一要到了，孕妈妈在安排五一活动时，如果身体条件允许的话，不要把“窝在家里”作为选择项。
