深圳本地宝 > 深圳亲子 > 孕妇指南 > 孕前需要的五类营养食物
孕前需要的五类营养食物
2013-10-28 16:49【我要纠错】

【导语】: 在怀孕前,尽可能的每一类食物都要保证供给,因为这对于备孕的女性来说极为重要,哪类食物是必须的呢?

  特别是以下这5类食物的营养,一定要做到面面惧到。

  第一类:谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同,每人每天要吃250~400克。

  第二类:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

  第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。

  第四类:奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五类:油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

  这五类食物不能互相替代,每日膳食中都应包括这几类食物,并轮流选用同一类中的各种食物,使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多,摄入的营养素越全面。

手机访问 深圳本地宝首页

  • 怀孕前三个月的症状+注意事项+食谱

    怀孕前三个月的症状以及注意事项有哪些呢?吃什么好呢?怀孕头3月是一个孩子的基础期。尤其最初三个月,一定要认真对待。一旦确认怀孕,就应该马上到医院建立围产保健卡,进入当地的围产保健网络,进行

  • 孕前需要改正哪些不良饮食习惯

    孕前需要注意改正一些不良的饮食习惯,这对于怀孕后宝宝发育有好处,孕前有哪些不良饮食习惯是需要改正的呢?看看网友给的经验。

  • 准备怀孕前多久不能用药?

    怀孕前需要注意慎重用药,因为一些药物在体内停留和发生作用的时间比较长,对宝宝有一定的影响。

  • 育龄男士勿常泡温泉 夫妻备孕7注意事项

    小夫妻如果想要备孕了,这个时候就要提前做准备了哦,育龄男士勿常泡温泉,这点非常重要。另外小编盘点了夫妻备孕7注意事项,一起来看看吧

  • 受孕前需做好4个心理准备

    各位妈妈想要宝宝了吗?孕前准备做充足了么?下面小编告诉你受孕前需做好4个心理准备,各位妈妈准备好了么?

  • 备孕期小细节 一个都不能忽视

    准爸准妈在备孕期,做什么事都变得小心翼翼起来,生怕影响到孩子的健康,可是生活中有的细节被我们忽视了,下面小编为你盘点一下。

  • 孕前检查项目与费用

    孕前检查有助于夫妻了解自己的身体状况和给想生育指标是否有问题,下面为大家介绍孕前检查各项项目详情。

  • 怀孕前需要做什么准备

    怀孕造人对夫妻双方来说是一件大事,在备孕时要做好各项准备工作,包括怀孕前的身体准备和环境准备,下面和小编一起来看看吧。

  • 受孕前调整情绪很重要

    未准妈妈的情绪对怀孕的影响很大,在夫妻准备要宝宝的时候做好一切准备,包括拥有一个健康愉悦的好心情,这样才有利于怀孕。

  • 想生女孩的六个孕前准备

    怎么样生女孩?生女孩需要哪些孕前准备?我们一起来瞧瞧生女孩的孕前准备。

  • 男人孕前准备工作有哪些?

    要孕育一个健康聪明的孩子,男方精子的数量和质量同样是至关重要的,男性的孕前准备工作有哪些呢?

  • 孕前检查挂什么科?

    孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。全面的孕前检查是挂妇科。

  • 热门推荐