2022年南山半程马拉松参赛选手要求

　　由于长距离比赛，易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死、拥堵造成的跌倒摔伤等有损身体健康和危及生命的情况，这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此，敬请您审慎报名参加活动。

　　为此，2022深圳南山半程马拉松组委会特别要求如下。

　　一、参赛者健康要求

　　半程马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者须根据自己的身体状况和能力，选择是否参赛。

　　有下列情况者不宜参加比赛：

　　（一）从未跑过半程马拉松项目距离；

　　（二）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

　　（三）高血压和脑血管疾病患者；

　　（四）心肌炎和其他心脏病患者；

　　（五）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

　　（六）血糖过高或过低的糖尿病患者；

　　（七）其它不适合运动的疾病患者；

　　（八）比赛前两周以内患过感冒；

　　（九）比赛前过度饮酒；

　　（十）比赛前过度劳累；

　　（十一）孕妇。

　　2022深圳南山半程马拉松组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于半程马拉松比赛，方可报名参赛。

　　二、参赛者注意事项

　　（一）赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者，都不宜参加比赛。

　　（二）赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

　　（三）赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

　　三、赛前注意事项

　　（一）赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　（二）赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗桑拿浴等。赛前不能熬夜。

　　（三）赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　（四）赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　（五）赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　四、赛中注意事项

　　（一）参赛者鸣枪后不宜猛冲，应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑，待身体适应后再按照配速跑。

　　（二）途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，向志愿者、工作人员求救。

　　（三）途中出现口渴时，可以分次少饮，不得大口、大量饮水。

　　（四）赛跑时要穿专业马拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。

　　（五）比赛过程中请勿横冲乱撞、并防备其他选手横冲乱撞可能造成选手间的碰撞而跌倒摔伤的情况。假若不幸发生此类情况，请碰撞双方保持冷静，首先向志愿者、工作人员求助，让摔伤的选手得到及时的救治。

　　（六）到达终点时，在身体处于比较疲劳的情况下，切忌不宜加速冲刺，最后1000米之内是运动员猝死高发区域。

　　五、赛后体能恢复

　　（一）到达终点后，不要立即停下，继续慢跑活动几分钟，有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物，不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　（二）赛后不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

　　疫情防控要求

　　根据新冠病毒疫情防控要求，本次参赛人员须为深圳常住人口，领取参赛物品前7日内未离深且领物后至比赛日期间不离深，健康码无异常，完成全程疫苗接种，赛前10日内无流行病史检查异常，赛前10日每日完成一次核酸检测，领取参赛物品当日出示24小时内核酸检测阴性证明及比赛日入场前出示24小时内核酸检测阴性证明，赛后48小时内完成一次核酸检测。

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