接种完新冠疫苗后，很多人都关心，有哪些需要注意的事项，哪些行为会影响体内抗体的形成？相信在接种现场，工作人员会给大家反复强调：“接种后要注意休息，避免过度劳累，更不要酗酒或暴饮暴食。”

　　其实不光是接种疫苗后，每一天都好好休息，对修复身体机能非常重要，而长期睡眠不足，则极易造成，脾气暴躁、情绪低落，反应速度下降等不良后果。

　　如何提高睡眠质量？这几个小常识你要知道！

　　1、遵循昼夜节律让睡眠效果更好

　　昼夜节律就是指到了某个特定时间段我们会自然而然想做某件事情。如身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外，从清晨醒来那一刻起，人会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

　　2、科学制定自己的起床和睡觉时间

　　一个睡眠周期是90分钟，从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

　　3、按周规划睡眠周期总数是最好的

　　比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，影响不会太大，我们的身体会有强大的调节能力。

　　4、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠

　　睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程；让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

　　5、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

　　身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

　　6、睡醒后唤醒过程也非常重要

　　用自然光唤醒或者借助自然光唤醒灯，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害，用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

　　7、如果错过了睡觉时间，怎么办？

　　等下一个完整的睡眠周期再睡，例如因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡，效果比直接入睡更好。

　　8、周末也不要轻易打破起床时间

　　很多人会有周末补觉的想法，为了睡眠周期的连续性，我们可以选择更明智的做法：仍按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

　　9、利用补眠技巧获得高效的精力恢复

　　按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。

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