深呼吸缓解法
保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在脐部,五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4~10分钟。
也可以闭上眼睛做,边深呼吸边想象美好的情景,效果会更好。
肌肉放松法
找一个舒适的姿式,首先让头部放松,接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……
所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。
想象放松法
人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象,可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟漂荡……
注意转移法
暂时忘掉不愉快的事,或某次不愉快的考试,做一些自己感兴趣的事。