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高三考生四招可缓解高考焦虑
2012-05-30 09:45【我要纠错】

  深呼吸缓解法

  保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在脐部,五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4~10分钟。

  也可以闭上眼睛做,边深呼吸边想象美好的情景,效果会更好。

  肌肉放松法

  找一个舒适的姿式,首先让头部放松,接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……

  所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。

  想象放松法

  人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象,可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟漂荡……

  注意转移法

  暂时忘掉不愉快的事,或某次不愉快的考试,做一些自己感兴趣的事。

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