卫健委膳食指南:防治新冠肺炎怎么吃

【导语】:新冠肺炎疫情还在继续,防治新冠肺炎我们该吃些什么?该怎么吃?卫健委膳食指南来了!

  一般人群:

  食物多样,谷类为主

  每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

  多吃蔬果、奶类、大豆

  多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果;吃各种奶及其制品,特别是酸奶;经常吃豆制品,适量吃坚果。

  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

  少盐少油,控糖限酒

  少吃高盐和油炸食品;饮用白开水和茶水,成人每天7-8杯;不喝或少喝含糖饮料;成人如饮酒,男性酒精量≤25克/天,女性≤15克/天。

  吃动平衡,健康体重

  不暴饮暴食;减少久坐时间,每小时起来动一动。

  珍惜食物,按需备餐

  提倡分餐和使用公筷、公勺;选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式;食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

  一线工作者:

  普通型或康复期患者:

  重症型患者:

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